zu 1) Ich würde als mp4 mit vernünftiger Datenrate exportieren. Solange du nicht zu niedrig bist ist das völlig ausreichend.
zu 2) Ganz unten gibt es regler für Lichter, Schatten, Mitten. Dort musst du in deinem Fall den oberen Schatten-Regler nach rechts schieben. Spiel mal etwas rum und vergleiche die Ergebnisse.
zu 3) Ja geht auch, aber das sieht man ggf. Du kannst ja auch eine statische Maske um die Frau zeichnen, mit weichem Rand und nur dort die prim. Farbk. anwenden. Da sie sich ja kaum bewegt sollte das auch klappen.
Vielleich noch gefragt:
Siehst du die Probleme auch am Schnittmonitor?